1、最后回顧：

(相關資料圖)

2、通往強者之路(1)提高訓練重量，打破原有極限！

3、通往強者之路(2)用各種手段用盡全力轟炸！

4、我們談到了通過增加負荷和改變用力技巧來提高訓練質量！現(xiàn)在我們來看第三點，——。換個角度，可以全面刺激一下！

5、訓練的變化是無止境的，角度稍有變化就會導致鍛煉效果的差異！

6、根據(jù)握持距離和握持方法、位置和角度的變化。來提高你的訓練質量！全面提升體質。

7、1.手指握法和握法距離：握法包括正向握法、反向握法和鎖定握法，握法距離是指兩只手之間的距離。

8、A.手柄位置的改變可以多角度刺激目標肌肉，達到更好的訓練效果。比如握距越寬刺激肱二頭肌外束，握距越窄刺激內束越好。劃船練習中，正向握法對上背部和中背部刺激較好，反向握法對背闊肌下緣刺激較好。當杠鈴重量較重，很難握牢時，使用握力比較麻煩，可以采用鎖定握法(一掌向內，一掌向外)。

9、B.位置變化一般用于上拉、滑輪下拉和彎曲；杠鈴劃船動作的改變，不僅可以使目標肌肉均衡發(fā)展，而且對肌肉塊的塑造也起到了很好的作用。

10、2.站姿的變化主要指三種類型：深蹲：寬距(大于肩寬)、窄距、腿平行。

11、A.腳尖可以向前外刺激股直肌和股外側肌，向外刺激股薄肌、長收肌等內側肌。

12、B.大多數(shù)人習慣一種站姿，但這在深蹲訓練中是不夠的。只有有意識地改變站立距離，才能達到各種效果。

13、延伸閱讀

14、學會收縮目標肌肉！而不是愚蠢地舉起重物。

15、強大是你唯一的理由！健身訓練的五大黃金秘訣！

16、健身技巧：7招你來提高你的訓練質量。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

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