記性不好（女性記憶力減退的原因）丁香醫(yī)生2015-06-04 18:16:12

多啦 A 夢有一個法寶叫「記憶面包片」，只要印到書上吃下去，文字的內(nèi)容就能被記住了。

事實上，記憶當然沒有那么容易。

(資料圖片僅供參考)

我們經(jīng)常抱怨遺忘，希望能記住更多的東西來指導(dǎo)將來的學(xué)習(xí)生活。但從進化角度看，遺忘幫助我們過濾一些不重要的信息以減輕負擔，去除負面信息以避免低落。

但很多時候，有些事我們并非有意忘記，導(dǎo)致這些遺忘的原因何在？

一、記憶消退

可以用手機號比喻，半年不用某個手機號也沒有繳費，就會自動停機，如果想再用，就需要一個復(fù)機的過程。

記憶形成就像開通一個手機號。話費是電信號和蛋白質(zhì)。在記憶生成的早期，電信號促進神經(jīng)細胞間的某種連接增強、記憶相關(guān)蛋白質(zhì)的含量增加，話費充足，通話順暢。

但如果時間久了沒有重新回憶，連接會逐漸失去活性，或徹底消失，蛋白含量也回到之前的水平。話費一直扣扣扣，最后清零，就會忘記。

這個原因被稱為「記憶消退假說」。

二、信息干擾

信息干擾有三種情況：逆向干擾、順向干擾、輸出干擾。

1. 這是信息的「逆向干擾」

有時候大家結(jié)伴出去旅游，訂了兩個房間。

「我們在 536，你們房間是幾號？」

「548！」

「好的！咱們走吧?！够貋韰s傻眼了，「額，我記得你們是 548，我們房間號是多少來著？」

新的記憶對舊記憶的干擾，好像進行了某種「覆蓋」。

2. 這是信息的「順向干擾」

有時候做菜忘記放鹽了，但明明記得已經(jīng)放過了啊。

這有可能是舊的記憶對新的記憶產(chǎn)生了干擾，讓人誤以為已經(jīng)做過了。

3. 這是記憶的「輸出干擾」

有時候去超市，出門前辛苦回憶有哪些東西用完了，想買哪些新東西，一條條列在購物清單上，到超市卻發(fā)現(xiàn)，購物清單沒帶！

回憶有哪些東西想買的這個過程，干擾了最初那個要帶著購物清單的想法。

三、缺乏情境或線索

提到「姚明」時你想到什么？

高？普通人站他身邊只能到胸口，有些人合照只能露出兩個手指擺 V 型，這是視覺記憶。

NBA 賽場上美國觀眾口中呼喊的「要命」？這是聽覺記憶。

中國人、籃球、火箭、上海、高數(shù)？這是關(guān)于姚明的陳述性記憶。

我們搜索記憶，到嘴里蹦出這個名字，只有得到的線索夠多，這個名字便呼之欲出。如果你對姚明不夠了解，只能暫時想到籃球運動員，這個名字便會卡殼，只能說「那個誰！那個……名字我都到嘴邊了的！」

因此，當線索提取不足，想要回憶的整體形象出不來，就會造成遺忘的現(xiàn)象。

四、缺乏注意

請閉上眼回憶蘋果公司的標志。

蘋果上咬痕的位置是在左邊還是右邊，蘋果柄的方向呢？蘋果的底部呢？

我們?yōu)槭裁刺焯炜吹教O果標志也記不??？

因為我們?nèi)狈λ淖⒁猓枰I的時候，直接去專賣店或網(wǎng)上買就好了，所以我們從沒關(guān)注它長什么樣子，也不需要為額外的記憶增加負擔。

五、解決方法

如果年齡不大，卻又非常渴望有更好的記憶力，不妨試試下面的方法。

1. 足夠的休息時間

人疲勞的時候，會更容易遺忘。

疲勞導(dǎo)致的體力下降和注意力分散，嚴重影響學(xué)習(xí)和記憶的效率。保證晚上充足的睡眠，白天良好的勞逸結(jié)合安排，是保證記憶力的基礎(chǔ)。

2. 記錄

雖然「好記性不如爛筆頭」這句話說了很多年，但生活中我們還是喜歡用腦記，懶得動手記。

其實，很多事情并不需要時刻記住，瑣碎的也好、重要的也好，用紙筆或電腦記錄下來，總是比我們自身的記憶更可靠的保證。

對于記憶已經(jīng)下降或者已經(jīng)有記憶障礙的老年人，這招更是有效。

3. 新舊事物聯(lián)系

對大腦來說，連續(xù)的有意義信息比較容易記住，而單個的無意義信息則很困難。

用畫面聯(lián)系不同的東西

例如，想去超市買牛肉、可樂、西紅柿和抽紙，但一時也找不到東西記下清單，不妨詳細一下這個畫面：你吃著西紅柿牛腩，喝著可樂，吃完后抽出一張紙來擦了擦嘴。

這樣一個畫面，可以有效地幫助你記憶要買的東西。

有時候，即使荒誕的想象畫面，也比零散地記住各種信息，要有效得多。

用綽號聯(lián)系人的名字

新名字往往是獨立的、陌生的、難記得。這時我們可以聯(lián)系，例如我們有朋友叫李四，下次遇到一個叫李四光的人，可以把他和李四連起來?；蛘?，直接起綽號。

4. 提醒

除了設(shè)鬧鐘之類的提醒，提前把要用的東西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

例如出門總忘記東西的人，不妨在門邊放一個收納盒，回家可以順手放鑰匙，第二天需要帶出門的東西一想到也立即放收納盒里，這樣就不那么容易忘記東西；

再例如，想在出門之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁邊，出門前看到洗衣粉，就會自然而然地想起來洗衣服。

總之，我們的記憶并不是隨時處于靠譜的狀態(tài)，足夠的休息是其根本，加上外部的輔助和一些良好的習(xí)慣，可以有效地幫助我們避免遺忘重要的事情。

那么，即使發(fā)生偶爾的遺忘，也只是無傷大雅而已。

不過，一方面，隨著年齡增長，人的記憶力會不可避免地下降；另一方面，如果記憶力突然下降，可能提示患病，需要盡快去神經(jīng)內(nèi)科就診。

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