朝問(wèn)健康，健康生活。昨天是清明節(jié)。清明也是春季的一個(gè)重要節(jié)氣，是養(yǎng)生的重要時(shí)期。

在這個(gè)時(shí)期氣溫回暖并逐漸穩(wěn)定，降雨增多，自然界生機(jī)勃勃，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。那么，值此時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何養(yǎng)生？又該注意點(diǎn)啥呢？今天的朝問(wèn)健康，一起來(lái)了解一下關(guān)于清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生的那些事。

清明前后養(yǎng)生“黃金時(shí)節(jié)”

清三氣防濕寒

1.清明時(shí)節(jié)——清心氣

清明祭拜祖先，許多人睹物思人。若長(zhǎng)期沉浸在悲傷里，情志抑郁，容易導(dǎo)致阻滯氣機(jī)而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。因此，可通過(guò)戶外散步、踏青等活動(dòng)，穩(wěn)定情緒，保持心情舒暢。

2.清明時(shí)節(jié)——清肺氣

清明前后，天氣忽冷忽熱，溫度變化大，此時(shí)呼吸系統(tǒng)易受到損傷。每天抽出15分鐘進(jìn)行擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可增強(qiáng)肺功能。

3.清明時(shí)節(jié)——清肝氣

清明時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)肝氣升發(fā)太過(guò)或肝氣郁結(jié)的情況。因此，養(yǎng)肝的關(guān)鍵不在補(bǔ)，而重在清。應(yīng)“夜臥早起”，但也不可熬夜。尤其應(yīng)保證23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間的深度睡眠。

中國(guó)工程院院士 張伯禮：清三氣很重要，它是調(diào)節(jié)人體的內(nèi)臟。經(jīng)過(guò)這一個(gè)冬天，溫補(bǔ)也好，或者活動(dòng)的少也好，肝腑內(nèi)有郁氣，體內(nèi)有濁氣，甚至有些濕氣，應(yīng)該都把它排掉，梳理開(kāi)，能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的，為一年的身體勞作做一個(gè)好的調(diào)理。

清明時(shí)節(jié)“春困”“春燥”怎么辦？

春季，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體新陳代謝旺盛，容易出現(xiàn)急躁、上火等“春燥”反應(yīng)。“春燥”是春季常見(jiàn)的健康問(wèn)題。

此外，隨著氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。有些人會(huì)出現(xiàn)乏力、精神狀態(tài)不佳等狀況，這就是人們常說(shuō)的“春困”。那么，針對(duì)“春困”“春燥”該怎么辦呢？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：“春燥”原因是三個(gè)方面，一個(gè)原因是春天的溫度高了，如果補(bǔ)充的水分不及時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“春燥”的感覺(jué)；第二個(gè)原因，春天往往多風(fēng)，黏膜水分蒸發(fā)比較多，所以春天感到口干，甚至眼干、鼻子干，這也是經(jīng)常出現(xiàn)的；還有肝氣過(guò)亢過(guò)盛，體內(nèi)有肝火旺盛也易傷陰。

1.防“春燥”關(guān)鍵在補(bǔ)水

防“春燥”的關(guān)鍵在于保持體內(nèi)水分充足，增加水分?jǐn)z入：每天飲用不少于8杯水(約2000毫升)，以維持身體的正常代謝和濕潤(rùn)度。

盡量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重體內(nèi)燥熱。

早晚使用滋潤(rùn)型的護(hù)膚品，尤其是在洗臉和洗澡后，應(yīng)及時(shí)涂抹乳液或面霜，以防皮膚干燥。

2.清濕氣 防“春困”

清明時(shí)節(jié)，許多人容易出現(xiàn)“春困”，“春困” 與陽(yáng)氣不足、脾陽(yáng)虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系，因此在春季養(yǎng)生最重要的事情就是養(yǎng)肝、健脾、祛濕。

中國(guó)工程院院士 張伯禮：解決這個(gè)問(wèn)題就是我們講的第一個(gè)要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講的“晚臥早起”，盡可能地早一點(diǎn)睡，早晨一定要早起，適應(yīng)自然界的節(jié)氣，陽(yáng)氣生發(fā)，保證好的睡眠是很關(guān)鍵，同時(shí)健脾也很關(guān)鍵，我們用一些健脾的中藥，脾虛濕重比較明顯的，可以用一些中藥補(bǔ)中益氣、祛濕。

“春困”會(huì)讓人感覺(jué)非常疲憊，因此很多人會(huì)每天多睡一會(huì)兒。特別提醒大家，其實(shí)多睡一會(huì)兒并不能緩解春困，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還有可能降低大腦皮層的興奮性，讓人感覺(jué)更疲勞。

清明節(jié)氣

食補(bǔ)方子請(qǐng)收好

俗話說(shuō)清明時(shí)節(jié)雨紛紛，潮濕的空氣里可能藏著健康隱患。那么，清明節(jié)氣如何運(yùn)用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？接下來(lái)張伯禮院士為您推薦的這個(gè)食補(bǔ)方子請(qǐng)收好。

中國(guó)工程院院士 張伯禮：這個(gè)節(jié)氣如果涉及有脾虛濕重的人，我推薦一款藥膳的粥，這粥名字叫茯苓薏米粥， 它的組成是白茯苓、薏仁米、赤小豆，加上芡實(shí)米就是雞頭米，但是煮粥它不黏稠，可以加一點(diǎn)兒稻米。如果脾虛比較重可加點(diǎn)小米，這個(gè)季節(jié)經(jīng)常喝一點(diǎn)，可以健脾利濕，可幫助解決春困和濕重的問(wèn)題。

春食采摘野菜要謹(jǐn)慎

此外專家提醒，清明時(shí)節(jié)，新鮮的野菜種類豐富，包括野生羊肚菌、薺菜、蕨菜等。這些野菜人們不僅愛(ài)吃，還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但采摘野菜需要謹(jǐn)慎，不認(rèn)識(shí)的別亂吃，路邊的別亂采，以免誤食不熟悉的種類而引發(fā)食物中毒，甚至威脅到生命安全。

保護(hù)我們的健康

你“踩雷”了嗎？

清明節(jié)氣，呵護(hù)健康，還有哪些需要注意的，下面這些誤區(qū)，請(qǐng)務(wù)必繞開(kāi)。

“春補(bǔ)”就等于“大補(bǔ)”對(duì)嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：肯定不對(duì)，我們講春氣升發(fā)，這種情況下，對(duì)這個(gè)大補(bǔ)的東西是忌諱的。冬令進(jìn)補(bǔ)冬天可以補(bǔ)，春天不能大補(bǔ)，如果是脾胃虛弱的人，可以適當(dāng)做一些調(diào)養(yǎng)，清補(bǔ)也不能是大補(bǔ)。因?yàn)樵诖笱a(bǔ)以后，特別是春季陽(yáng)氣生發(fā)，如果用一些大補(bǔ)的藥，它可以使陽(yáng)氣過(guò)亢，甚至造成肝火上炎， 對(duì)人造成傷害，所以春天不能大補(bǔ)，可以清補(bǔ)。

清明前后濕氣重 “祛濕”藥既減肥又養(yǎng)生對(duì)嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：這也不對(duì)，確實(shí)是胖人濕氣重，但是說(shuō)祛濕的藥能夠減肥，這就不對(duì)了。祛濕藥只是調(diào)節(jié)體內(nèi)過(guò)余的濕濁，體內(nèi)濕邪太盛，我們通過(guò)一些藥物來(lái)調(diào)理，使脾氣健運(yùn)，通過(guò)利濕、化濕、瀉濕、排濕把濕給化掉了，這樣調(diào)節(jié)人體臟腑的功能，而跟減肥沒(méi)有直接的關(guān)系，所以不是說(shuō)利濕的藥能減肥。

春季 “輕斷食” 可以養(yǎng)生、減肥對(duì)嗎？

中國(guó)工程院院士 張伯禮：這個(gè)也不對(duì)。輕斷食這個(gè)方法，有很多的報(bào)道，這里邊有一個(gè)很大的錯(cuò)誤的觀念，輕斷食是可以的，但是它不是養(yǎng)生的好方法。我們平常就強(qiáng)調(diào)，特別是中老年人吃飯七八成飽。不要吃得過(guò)飽，這個(gè)飽的概念怎么弄呢？到下次吃飯的時(shí)候肚子有點(diǎn)咕嚕咕嚕，想吃飯了，說(shuō)明你上次吃的量正好，所以這種掌握一個(gè)飽的標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵。

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