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1、晚飯可以早一點。

2、6-7點吃飯。如果此時在路上，可以先換成一種營養(yǎng)價值高能量低的水果，一杯牛奶或者一杯豆?jié){。水果中含有豐富的維生素C，有助于人體美容、美白、排毒、預(yù)防感冒。牛奶和豆?jié){含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，有利于增加肌肉彈性，平靜情緒，防止關(guān)節(jié)疼痛。它對牙齒和骨骼也有好處。夏天用牛奶和豆?jié){解渴，比白開水營養(yǎng)多了。

3、吃主食

4、但是不要只吃白米飯。你可以在晚上做一點白米飯，蒸南瓜和蒸土豆。南瓜對你的眼睛也有好處。蒸南瓜比炸南瓜好吃多了。油炸南瓜需要很多油。蒸南瓜又軟又甜。每個人都吃了西瓜、薯條和薯片。這種土豆很難吃。土豆本身能量不高。最好是蒸著吃。我發(fā)現(xiàn)有些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油味道好，可以吃1-3碗米飯，但是如果米飯煮的少，也就是吃半碗米飯，其他主食換成紫薯或者南瓜或者土豆，不僅營養(yǎng)更全面，也不會吃那么多?？梢园阎魇?大牌米飯換成一小碗米飯，一個小紫薯，一個蒸土豆，一個小蒸南瓜。這種花樣主食很飽腹。比吃米飯好多了。

5、晚餐你可以喝湯。

6、推薦紫菜蛋番茄湯。這湯很簡單。用少許油和少許鹽準(zhǔn)備材料。這湯營養(yǎng)豐富。紫菜有來自大海的菜肴，各種礦物質(zhì)含量很高，正是人體所需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天吃一個雞蛋，不僅有力氣，而且皮膚好，記憶力強(qiáng)。比吃肉和蛋白質(zhì)安全多了。能量不高。西紅柿是美白和防曬的好食物。他們害怕夏天曬黑。多吃西紅柿，減少黑色素形成。

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