劈叉的正確姿勢(shì)是什么?

劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。

雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

初學(xué)者可以自己練劈叉嗎?

可以，但還是建議初學(xué)者最后找專(zhuān)業(yè)的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、后三個(gè)方位的壓腿要是姿勢(shì)不對(duì)就沒(méi)有起到拉開(kāi)韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開(kāi)始練習(xí)基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習(xí)，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。

練習(xí)橫劈有個(gè)小技巧，你可以在做完基本的正旁后壓、正旁后踢腿等練習(xí)后，青蛙式的爬在地面，然后盡量讓胯部貼靠地面，當(dāng)然也能讓人旁助，幫你把pp向地面壓，我們以前就是這樣練習(xí)的。

但是這個(gè)不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專(zhuān)業(yè)老師教導(dǎo)。

關(guān)鍵詞： 劈叉的正確姿勢(shì) 肌肉訓(xùn)練 舞蹈老師