提高體能的訓(xùn)練方法有哪些？

有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合：有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視、不可偏廢；整體性與局部性：體能訓(xùn)練的是一個系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿還有移動的能力；超量負(fù)荷：為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時的基本要求，否則沒有效果；恢復(fù)性：體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習(xí)。

體能差的人怎么鍛煉？

體質(zhì)差的人鍛煉建議開始時進行強度較低、持續(xù)時間較長的運動，具有養(yǎng)氣血的作用，如意拳站樁功，指維持特定的姿勢情況下再用特定的意念，如體會自己站在溫水中雙手抱著氫氣球，身體放松，體會溫?zé)岷头潘傻母杏X，一般每次鍛煉40分鐘以上，可以促進人體靜立狀態(tài)下的氣血運行加快，以達到養(yǎng)氣血的作用，若身體特別弱可以用坐式或躺式方法進行鍛煉。

在有一定的基礎(chǔ)后，可以進行太極拳或八段錦等比較緩和的鍛煉方式，身體再進一步好轉(zhuǎn)后，可以加入如快走、慢跑等運動進行治療。因此對于身體特別差的人，最開始要以養(yǎng)為主，不要一開始便進行劇烈的運動，因為劇烈運動雖然有助于氣血的運行，但身體特別弱時對氣血有一定的消耗，此時進行鍛煉可能會效果不佳。

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