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      減少崴腳發(fā)生 這個訓練試一試!
      2021-09-23 10:26:51 來源:生命時報 編輯:

      山東讀者李先生問:我發(fā)現(xiàn)自己特別容易崴腳,它就像老朋友一樣時不時來“看望”我一下。請問有什么訓練有助減少崴腳發(fā)生嗎?

      東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明解答:容易崴腳原因較多,比如鞋底不穩(wěn)定;踝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)問題,導致受力不穩(wěn);缺乏鍛煉導致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足;踝關(guān)節(jié)本體感覺減退、外側(cè)韌帶松弛等。

      想要減少崴腳發(fā)生,可嘗試以下方法。1.進行踝關(guān)節(jié)影像學檢查,排除結(jié)構(gòu)異常;2.選擇穩(wěn)固、高幫鞋,加強踝關(guān)節(jié)的保護和穩(wěn)定性;3.加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓練,比如抗阻勾腳;4.站在不穩(wěn)定的平衡板或振動儀上,訓練和強化踝關(guān)節(jié)本體感覺,還可通過運動機能貼扎技術(shù)增加踝關(guān)節(jié)感覺?!?/p>

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