炎熱潮濕的夏天到了，稍微一活動(dòng)就渾身大汗淋漓。很多想減肥的人都認(rèn)為時(shí)機(jī)到了——想減肥就得多流汗嘛!可是為什么夏天流了這么多汗，減肥就是不見(jiàn)成效呢?

流汗≠燃燒脂肪

早稻田大學(xué)持續(xù)型食?農(nóng)?生物研究所重點(diǎn)領(lǐng)域研究機(jī)構(gòu)研究員古谷彰子表示，很多人以為隨著身體大量出汗，脂肪也會(huì)燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)這是誤解。

流汗只是調(diào)節(jié)體溫的手段，即使短時(shí)間內(nèi)體重因流汗而減輕，也只是排除水分，并沒(méi)有真的瘦下來(lái)。

夏天基礎(chǔ)代謝反而較低

日本曾對(duì)一組自衛(wèi)隊(duì)員進(jìn)行基礎(chǔ)代謝量的調(diào)查，一年12個(gè)月每個(gè)月測(cè)量一次基礎(chǔ)代謝量，結(jié)果顯示基礎(chǔ)代謝會(huì)隨季節(jié)產(chǎn)生變化，夏天基礎(chǔ)代謝較低，冬天則較高。

基礎(chǔ)代謝是身體在安靜狀態(tài)下消耗的最低熱量，基礎(chǔ)代謝高則減肥容易，代謝低則減肥困難。日本東京涉谷DS診所院長(zhǎng)林博之解釋，人一整天的熱量消耗中大約有6成是基礎(chǔ)代謝。由于冬天氣溫低，為了維持體溫，體內(nèi)要生產(chǎn)熱量，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高?；A(chǔ)代謝高，自然消耗的熱量也比較多，因此比較容易瘦身。反之夏天體溫和氣溫接近，不需要身體產(chǎn)生熱量，所以基礎(chǔ)代謝低。

涼面、啤酒、冷飲……夏天小心這些爽口食物!

炎熱酷暑，食欲不振，吃碗爽口的涼面好了!很多人認(rèn)為涼面等清爽冰涼的食物不但吃起來(lái)爽口，看起來(lái)熱量也低，最適合炎熱的季節(jié)輕松下肚。不過(guò)古谷彰子指出，夏天只吃涼面這類食物不但起不到減肥的作用，由于這類食物營(yíng)養(yǎng)單一，反而會(huì)降低代謝，令減肥更加困難。

涼面這類食品缺少蛋白質(zhì)與蔬菜，雖然通常會(huì)放些黃瓜、豆芽做為配菜，但分量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。建議想吃涼面的時(shí)候多加一份生菜沙拉以補(bǔ)足蔬菜的份量，再加個(gè)雞蛋補(bǔ)足蛋白質(zhì)。

古谷彰子還指出，經(jīng)常喝冰啤酒、冰咖啡、果汁等冷飲也會(huì)使內(nèi)臟寒冷，血液循環(huán)變差，從而導(dǎo)致水腫、便秘、拉肚子。所以夏天一定要注意不要貪涼!

夏天要當(dāng)心睡眠時(shí)間過(guò)短

根據(jù)日本睡眠評(píng)估研究機(jī)構(gòu)的資料顯示，依據(jù)季節(jié)日照長(zhǎng)短不同，睡眠長(zhǎng)度也有明顯的變化。夏季平均睡眠時(shí)間最短，不足7小時(shí);冬季睡眠時(shí)間則最長(zhǎng)。許多人都認(rèn)為夏天睡眠時(shí)間短，起床活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的話，消耗的能量也比較多，因此更容易瘦下來(lái)，其實(shí)這也是一個(gè)誤解。

睡眠分為快速動(dòng)眼期睡眠階段與深度睡眠階段。日本筑波大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，當(dāng)快速動(dòng)眼期的睡眠減少，大腦中擔(dān)當(dāng)判斷食物嗜好角色的前額葉皮質(zhì)活動(dòng)就會(huì)變得活潑，會(huì)令人想要更多攝取糖分豐富的食物。古谷彰子提醒大家，當(dāng)睡眠時(shí)間變短，晚上食欲便不容易受到抑制，一不小心吃多，就很容易變胖哦。

還有些人晚上睡不著，就喜歡開(kāi)著燈或電視睡覺(jué)，這也是發(fā)胖的原因。有研究報(bào)告表明，與在黑暗的環(huán)境睡覺(jué)相比，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)增加19%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

所以，不要以為夏天多出汗就能減肥。越是“苦夏”，越要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡豐富，保證充足的睡眠!

趕快實(shí)踐起來(lái)!

關(guān)鍵詞： 夏天 基礎(chǔ)代謝 反而較低 流汗 燃燒脂肪