中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，在我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，而且在中國(guó)有著5億多人，都有熬夜的習(xí)慣，通常在凌晨12點(diǎn)以后才會(huì)睡覺(jué)，可見(jiàn)熬夜已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

可能很多人心中也都清楚，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)給身體健康帶來(lái)一些不利的影響，但是依舊忍不住每天凌晨12點(diǎn)以后才入睡，甚至有不少年輕人覺(jué)得早睡我就虧了，熬夜可以使我快樂(lè)，同時(shí)又能夠緩解壓力，非常享受晚上可以自由支配的那點(diǎn)時(shí)間。

再加上現(xiàn)如今互聯(lián)網(wǎng)不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品已經(jīng)進(jìn)入人們的生活，晚上娛樂(lè)活動(dòng)不斷增多，熬夜也是越來(lái)越普遍。每天都在說(shuō)熬夜，那么究竟幾點(diǎn)睡覺(jué)才算真正的熬夜呢?

幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜?

說(shuō)到睡覺(jué)這個(gè)問(wèn)題，可能是由于每個(gè)人生物鐘不同，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，再加上受到工作或其他因素的影響，或許很難保證在幾點(diǎn)之前入睡。

不過(guò)在科學(xué)角度看來(lái)，熬夜則是睡眠不足，理論上來(lái)講，幾點(diǎn)睡不是衡量是否熬夜的關(guān)鍵，充足的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量，以及有規(guī)律的作息才是重點(diǎn)。

這樣看來(lái)，每天最好還是要保證按時(shí)休息，充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠，或許就不算熬夜。

睡眠基金會(huì)認(rèn)為，成年人理想睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~9小時(shí)左右，如果你把睡眠時(shí)間往后移，第2天又得早早起床，這樣可能就無(wú)法保證充足的睡眠時(shí)間。

如果碰上休息日可能起床時(shí)間會(huì)晚一些，生物鐘紊亂，無(wú)法保證較高的睡眠質(zhì)量以及規(guī)律作息也屬于熬夜。

如果不想讓自己熬夜，在日常生活中還是要多注意以上幾點(diǎn)，睡眠才會(huì)更健康。

就拿一個(gè)朝九晚五的人來(lái)舉例，早晨需要7:30就出門，也就代表著7:00就得起床，那么對(duì)于他來(lái)說(shuō)，如果習(xí)慣于睡眠時(shí)間在9小時(shí)，那么就應(yīng)該在晚上的10點(diǎn)就上床睡覺(jué)，當(dāng)然，如果睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右，晚上12點(diǎn)也得上床睡覺(jué)。

想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前兩個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食，睡前一小時(shí)盡量不要做一些刺激以及是大腦神經(jīng)興奮的事情，比如玩手機(jī)、聊天、打游戲等等。

而且在睡覺(jué)之前，盡量保證睡眠環(huán)境昏暗一些，最好不要開(kāi)著燈睡覺(jué)，長(zhǎng)期如此可能會(huì)抑制身體分泌褪黑素，對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生較大影響。

睡眠質(zhì)量下降，即使是睡著了，身體也得不到再好的放松和休息，而且睡醒之后還可能會(huì)使人出現(xiàn)渾身疲乏的現(xiàn)象，這樣的睡眠還不如不要。

對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，睡眠應(yīng)該是身心放松時(shí)間，而且進(jìn)入深度睡眠之后，身體各器官才能夠得到更好的自我修復(fù)，為了遵循晝夜規(guī)律，保證身體健康，建議大家還是要在晚上11點(diǎn)之前就入睡，不宜過(guò)晚。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有哪些危害?

1、長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)造成損壞，抵抗力明顯下降，主要表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、易感冒，身體虛弱，誘發(fā)各種疾病發(fā)生。

2、估計(jì)熬夜還可能使人出現(xiàn)較為明顯的饑餓感，這是會(huì)攝入較多的食物，時(shí)間久了會(huì)引發(fā)肥胖，糖尿病、血脂異常等慢性疾病也會(huì)找上門，嚴(yán)重影響身體健康。

3、對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)使注意力不集中，記憶力下降的現(xiàn)象，甚至有時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮的情緒，不利于心理健康。

4、長(zhǎng)期熬夜還可能會(huì)使人的注意力以及警覺(jué)性下降，如果在從事駕駛或者是其他專業(yè)性較強(qiáng)的工作時(shí)，容易引發(fā)意外，比如疲勞駕駛可能會(huì)導(dǎo)致交通事故。

熬夜后如何補(bǔ)救回來(lái)?

晚上熬夜，第2天必須要補(bǔ)覺(jué)，可以選擇第2天中午適當(dāng)午休，也可以選擇第2天晚上早些入睡。

一般建議，午休時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，既能夠提供精神，同時(shí)也不會(huì)使整個(gè)人感覺(jué)到昏昏沉沉，不過(guò)午睡不要睡太多，否則影響晚上的睡眠。

如果前一天出現(xiàn)了熬夜現(xiàn)象，白天身體可能感覺(jué)非常疲乏，這樣在第2天晚上盡量早些入睡，緩解身體疲憊，將精神補(bǔ)回來(lái)，千萬(wàn)不要出現(xiàn)連續(xù)熬夜的現(xiàn)象。

在這里還是要奉勸大家，為了減少熬夜的危害，還是要保證規(guī)律作息，維持生物鐘穩(wěn)定，做到早睡早起。

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