你身邊是不是也有很多不吃晚飯的人?

她們有的是為了減肥、為了瘦;有的人是為了養(yǎng)生，認(rèn)為“過午不食”對身體有好處。

如果你身邊有這些人，請盡量勸她停止“不吃晚飯”的壞習(xí)慣。

因?yàn)檫@樣不僅減不了肥，更養(yǎng)不了生，甚至有可能讓你身體拖垮，住進(jìn)醫(yī)院。

不吃晚飯能減肥嗎?

能暫時減肥，但極易反彈，醫(yī)生不推薦。

不吃晚飯的減肥方法并不科學(xué)，體重短暫下降實(shí)際是身體脫水的過程，并沒有真正減掉脂肪。

攝入熱量<人體基礎(chǔ)代謝，機(jī)體只能靠肌肉分解來維持生活，肌肉分解越多，新陳代謝就會越低，人只會越來越胖。

這也是為什么很多人通過節(jié)食減肥，雖然短時間體重減下來了，但非常容易反彈。

不吃晚飯能養(yǎng)生?

不能，反而會導(dǎo)致更多病，比如胃病、失眠、低血糖、膽結(jié)石。

民間所說的“過午不食”是指當(dāng)天下午1點(diǎn)到次日黎明，不吃任何東西。

長達(dá)18個小時的吃飯間隔，意味著我們的胃早就排空，這種長時間挨餓的“養(yǎng)生”，小編只在電視劇里看到過，那個叫“成仙”。

并且不吃晚飯的危害，其實(shí)是遠(yuǎn)超你的想象的：

1、餓出胃病

當(dāng)你不吃晚飯時，胃酸也會照常分泌，但因沒有食物可以分解，長期以往，胃酸就會傷害胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，餓出胃病。

2、更容易生病

不吃晚飯，容易誘發(fā)低血糖，另一方面，也會導(dǎo)致身體的器官營養(yǎng)供給不夠，人體的抵抗力就自然下降，會更容易生病。

3、晚上睡不好

當(dāng)我們的身體處于饑餓狀態(tài)，會反復(fù)的對我們大腦形成刺激，來提醒我們需要進(jìn)食，在這種刺激下，身體和大腦就會處于極度興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

2種情況，可以不吃晚飯

1、大體重人群

大體重人群是指BMI>28、體脂率>30%。

BMI=體重(KG)÷身高(M)^2

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入。

可以考慮，在正常吃早餐、中餐的情況下，不吃晚餐。

2、下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點(diǎn)心、水果、酸奶、堅(jiān)果、薯片、餅干……就沒停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

除這2種情況，絕大部分人，都建議晚飯吃點(diǎn)。

這樣吃晚飯，健康又長壽

一

什么時候吃?

吃飯時間不宜過晚。

每天17:00-19:00，是晚飯的最佳進(jìn)食時間。

吃太早容易餓，吃太晚不利于腸胃消化，睡不著。

二

吃什么?

葷素搭配，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都要有。

主食，如：一小碗白米飯、一個紅薯、玉米、一碗小米粥

蛋白質(zhì)，如：吃點(diǎn)魚、蝦、雞肉(最好別吃皮)、雞蛋等

蔬菜水果，如：日常的蔬菜、一小個水果

口味清淡點(diǎn)，既可以減肥、保持身材，又不影響睡眠。

主食建議吃粗糧，比如玉米、紅薯、粗糧粥等。

三

吃多少?

別吃太多，7分飽就好。

7分飽的意思是指胃不覺得有負(fù)擔(dān)，但已經(jīng)不太想吃東西的時候。

一個簡單的辨別方法就是本身不覺的餓了，吸腹能輕松吸進(jìn)去，就可以停止進(jìn)食。

晚餐很重要，不吃晚飯或者晚餐吃的過飽、過葷、過晚，在一定程度上講，都會影響體重和壽命。

所以為了健康，一定注意飲食，該吃就吃!

關(guān)鍵詞： 晚飯 減肥 養(yǎng)生 健康